8/7/2020 8:35

د. راحيل لوتساتي، أخصائيّة طب العائلة في كلاليت في لواء الشمال، تشرح عن وسائل الوقاية التي يجب اتباعها في فترة الصيف

الوقاية من أشعة الشمس

جميعنا يعرف أنّ التعرّض الكثير لأشعة الشمس الصيفيّة من شأنه زيادة مخاطر الإصابة بأمراض الجلد الصعبة. وأفضل طريقة للوقاية هي تقليص التعرّض لأشعة الشمس.  

خلال فصل الصيف يوصى بالمكوث في مباني مسقوفة من الساعة العاشرة صباحًا وحتى الرابعة عصرًا. فلا يوصى بالتعرّض لأشعة الشمس في هذه الساعات التي تشتد الأشعة فيها.

في حال كنتم مضطرين للبقاء في الخارج، يجب الحرص على البقاء في مكان مظلّل وتقليص النشاطات الجسمانيّة قدر الإمكان خلال ساعات الحر الشديد. النشاط الجسماني خلال ساعات الحرّ من شأنه أن يؤدّي إلى التعب ووجع الرأس وحالات صحيّة متطرّفة.   

 

وتجدر الإشارة إلى أنّ الظل يحمينا من غالبية الأشعة لكن جزء من الأشعة تنعكس من خلال الأشياء من حولنا، وبذلك فحتّى البقاء في الظل في ساعات الحر الشديد من شأنه أن يشكّل خطرًا جرّاء فائض الأشعة. 

 

وسائل الوقاية التي من المهم التزوّد بها للحماية من أشعة الشمس: 

 

كريم واقٍ من أشعة الشمس:  

 

الكريم الواقي يساعد على الحماية من جزء من الأشعة ويعتبر إضافة هامّة، إلى جانب الملابس الطويلة. يساعد الكريم على منع حروق الشمس، في حال تمّ استخدامه بالوتيرة الصحيحة، وهنالك العديد من الكريمات المناسبة أيضًا للاستخدام في الماء. إلى جانب ذلك، عند الخروج من الماء يوصى بمعاودة وضع الكريم، لأنّ جزء كبير منه يزول في الماء.   

تجدر الإشارة إلى أنّ الكريم لا يحمي من كل أنواع الأشعة، لذلك فهو يساعد إلى جانب الملابس الطويلة والحرص على البقاء في الأماكن المظلّلة، وليس بدلا عنهما. 

 

النظارات الشمسيّة:

 

تعتبر النظارات الشمسيّة هامّة للحماية من أشعة الشمس وتساعد على تقليص الضرر على العينين والأمراض المختلفة كإعتام عدسة العين وغيرها.  

 

مظلّة:

 

المظلّة مهمّة جدًّا للحماية من الشمس وتقليص التعرّض لأشعة الشمس قدر الإمكان. يمكن البقاء تحت سقيفة، خيمة مفتوحة، أو استئجار مظلّة على شاطئ البحر.  

 

قناني ماء:

 

من المهم التزوّد بقناني ماء عند كل خروج من البيت، للتجوّل، لقضاء الحاجات أو لشاطئ البحر. الجفاف يمكن أن ينتج عن أي نشاط جسماني حتى عند المشي في أماكن مظلّلة. في الأماكن الحارّة والجافّة فانّ خطر الجفاف يتزايد. بشكل عام لا نشعر بفقدان الماء جرّاء التعرّق، لذا لا ندرك أهميّة شرب الماء. تبني عادّة شرب الماء يساعد على منع الجفاف. 

 

تناول الخضروات والفواكه الموسميّة: 

 

الخضروات والفواكه الطازجة تعتبر منعشة وتساعد على الحفاظ على وزن سليم وصحة جيّدة. يوصى باستهلاك حتى حبتين من الفواكه في اليوم، بسبب كميّة السكر الكبيرة فيها. من المهم الحرص على غسل الفواكه والخضروات جيّدا للتخلص من المبيدات والآفات الأخرى.   

 

صندوق النزهات:

 

في حال كنتم تخطّطون إلى البقاء وقت طويل خارج البيت، يحافظ الصندوق على درجة حرارة منخفضة للحفاظ على المأكولات، الفواكه والماء. ويوصى بالتزوّد بالمأكولات ذات القيم الغذائيّة الصحيّة كالخضروات والفواكه والماء وغيرها.